Nous voici à la fin de l’hiver et vous allez probablement recommencer vos entrainements à pied. Que vous soyez débutant ou non, il est important de bien choisir ses chaussures car le trail peut vite devenir traumatisant pour les genoux, le dos et les autres parties du corps. Les chaussures ne doivent pas se choisir selon l’esthétique ou le style, mais selon son type d’activité et de pratique. Voici donc un rappel des points importants auxquels vous devez réfléchir en achetant une nouvelle paire de chaussures.

1 – Quel type de coureur je suis ?
Occasionnel, je fais moins de 30 Km par semaine, dans ce cas, je peux choisir dans un milieu de gamme.
Régulier, je choisis des chaussures techniques, généralement entre 80 et 140 euros.
Dans les deux cas il faut penser à les changer au bout de 1500 km.

2 – Mon type de foulée ?
J’ai une foulée normale (universelle), le déroulement du pied se fait normalement du gros orteil au talon.
Je suis supinateur, mon pied s’écrase vers l’extérieur.
Je suis pronateur, mon pied s’écrase vers l’intérieur.
Les semelles et amortis des chaussures sont renforcés en fonction de ces types de foulées.
A savoir : Pour avoir une chaussure toujours parfaitement adaptée à notre foulée, il est possible de fabriquer une semelle sur mesure chez un podologue du sport (à partir de 60 euros la paire)

3 – Mon poids et mon sexe ?
Si je suis léger, je choisis une chaussure légère et inversement. Les chaussures sont conçues avec un certain amorti pour une certaine catégorie de poids.
Il y a dans toutes les marques des chaussures adaptées soit aux femmes (pieds plus fins), soit aux hommes, les morphologies sont différentes.
A savoir : certaines marques proposent deux tailles (longueur et largeur) et d’autres proposent même un laçage en deux parties (avant et haut du pied, Lafuma) afin de toujours se rapprocher le mieux possible de la morphologie du pied.

4 – Il faut choisir une chaussure avec une taille au-dessus.
Le pied gonfle à l’effort et lors des descentes engagées, les orteils ont tendance à venir taper au fond de la chaussure, prévoyez donc une marge si vous voulez conserver vos ongles intacts.

5 – Le type de terrain dans lequel je cours ?
Si je sors des sentiers, il faut penser à une chaussure résistante avec un pare pierre. Les chaussures en sont généralement dotées sur la pointe et certaines en ont sur les côtés.
Une tige (hauteur du chaussant) importante maintenant bien le pied dans les dévers. Le pied ne doit pas se « balader » dans la chaussure.
Si je reste sur les chemins, il est possible de choisir une chaussure plus légère même si plus fragile.

6 – Dans Tous les cas, il faut une très bonne accroche.

Cela permet une bonne adhérence dans tous types de terrain et évite de nombreuses blessures. Le dessin de la semelle est aussi à choisir en fonction du terrain d’évolution. Des crampons resserrés seront plus adapté à un terrain sec, car inutiles sur terrains boueux où il ne « débourreront » pas assez, et vous risqueriez la perte d’adhérence a tout moment.

7 – L’amorti est un des éléments principal d’une bonne chaussure, car il permet d’absorber les chocs et donc de retarder la fatigue sur des longues distances et prévient des traumatismes que le squelette peut subir. Les chaussures de trail ont souvent un amorti plus faible étant donné l’amorti naturel des terrains d’évolution (contrairement à la dureté de la route).
A savoir : Il est possible d’augmenter considérablement l’amorti d’une paire de chaussures à l’aide d’une paire de semelles spécialisées du type « Noene »

8 – Il faut privilégier les chaussures respirantes qui permettent une évacuation rapide de la transpiration et garde le pied au sec. Conserver ses pieds secs ralentira l’éventuelle apparition d’ampoules…

9 – Si vous courrez dans la rosée du matin, le choix d’une membrane imperméable peut être utile. Les couches Outdry ou Gore-Tex XCR peuvent s’avérer être très utiles par temps froid et humide, car elles sont isolantes et respirantes à la fois. Pour les Ultra d’hiver, elles ralentissent le malmenage de vos pieds.
A savoir : Lorsque l’on doit évoluer dans un milieu humide, la mini-guêtre devient le compagnon idéal d’une paire de chaussures étanche.

10 – Il faut compléter son équipement par une paire de chaussettes techniques. Les chaussettes en coolmax sont très appréciables d’un point de vue respirabilité. Attention à ce qu’elles soient bien resserrées au milieu du pied, afin d’éviter qu’elle ne glisse. Certaines dédiées au trail et raid sont renforcées aux endroits les plus sollicités dans la chaussure (talon, arc du pied, pointe).

Dans tous les cas, n’hésitez pas à demander conseil à votre vendeur préféré. Les tests disponibles sur Internet peuvent aussi être de bon conseil (notamment sur les questions de résistance…)

Bonnes courses

Photos Choisir ses chaussures de trail

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