Plus que quelques semaines pour préparer votre SaintéLyon. Normalement, vous devez être en plein dans votre préparation. Si ce n’est pas le cas, permettez-moi de vous dire que vous êtes à la bourre !

Voici une liste de conseils qui vous serons utiles pour réussir votre SaintéLyon :

1. Entraînez-vous à courir la nuit : La SaintéLyon se coure presque intégralement de nuit (tout dépend de votre temps de course). Dès maintenant, enfilez votre lampe frontale et allez courir sur les chemins autour de chez vous. C’est très important car les repères ne sont pas les mêmes la nuit…

2. Séances au seuil, en descente, de nuit (ouf) : Ça ne vous a pas échappé, la SaintéLyon a un profil descendant. En travaillant la descente de nuit, vous améliorerez votre lucidité sur ces portions de course. Vous économiserez ainsi du temps, mais vous réduirez les risques de blessure.

3. Reposez vous : Vous allez passer une nuit blanche a courir. Vous devez arriver parfaitement reposé. Évitez ainsi durant la semaine qui précède l’épreuve de vous coucher trop tard et de faire trop la fête. Vos heures de sommeil en avance seront de précieux atouts pendant la course.

4. Lampe frontale puissante : on voit trop souvent de coureurs avec une tikka. Préférez une lampe frontale puissante. Cela augmentera votre vision du terrain, vous pourrez ainsi vous détendre un peu plus. N’oubliez pas que l’énergie que vous passez dans votre concentration, c’est de l’énergie que vous n’utiliserez pas dans les jambes…

5. Chaussures mixtes : La saintélyon est une course mixte, a peu près 50% de chemins et 50% de route. Ainsi les pures chaussures de trail ne sont pas nécessaires. En effet, elles sont plus lourdes et risquent ainsi de vous pénaliser sur cette longue distance. Évitez aussi les pures chaussures de route. Leur maintient peut ne pas être suffisant sur les chemins de la course. Si le temps est pluvieux (comme c’est régulièrement le cas), des chaussures mixtes vous assurerons plus d’accroche dans les chemins boueux.
6. Vêtements chauds et imperméables : Vous allez passer toute votre nuit dehors. Vous devrez affronter le moment critique des 3-4h du matin, quand le froid s’empare de votrecorp. Evitez les vêtements en coton. Prenez des vêtements techniques qui vous permettrons de maintenir votre corps au sec. N’oubliez pas de prendre une veste pour vous protéger de la pluie. Si il pleut vous serrez bien content de vous couvrir, et s’il ne pleut pas, vous l’apprécierez peut être dans un moment de « moins-bien ».
7. Gérez votre alimentation pré-course : Ne vous laissez pas perturber par l’excellente ambiance dans le hall de St Etienne. N’oubliez pas de vous alimenter et de bien boire car les heures qui précéderont la course seront déterminantes pour votre réussite. Utilisez des produits digestes tels que des gâteaux énergétiques ou des boissons d’attente, milk shake d’attente…
8. Du ravitaillement dans vos poches : Si vous avez déjà participé à la SaintéLyon, vous savez que les ravitaillements sont parfois « musclés ». Le terrain et l’organisation ne sont pas toujours favorables à un ravitaillement serein. Si vous ne souhaitez pas perdretrop de temps aux ravitaillements (et tout ce que cela implique : froid, mal de jambes, mal de bide, fatigue…) je vous conseille de remplir votre sac avec votre ravitaillement. Cela ne vousempêche pas de vous arrêter pour prendre un thé, mais vous éviterez ainsi la cohue et vous pourrez vous restaurer tranquillement et correctement.
9. Regardez derrière vous une fois arrivé en haut des crêtes : Le départ de St Etienne n’est pas très joli, on traverse la ville. En revanche, je vous conseille de vous arrêter quelques secondes quand vous serrez sur les crêtes en direction de lyon. Le ballet des lampes frontales est tout simplement magnifique. C’est une image forte que vous rapporterez de votre course !
10. Un mental d’acier pour terminer : Attention de ne pas vous enflammer lors de votre arrivée dans les premières maisons de la banlieue Lyonnaise. En effet, la course est encore longue et notamment la dernière partie tout plate le long du fleuve qui peut paraître interminable. Gardez du mental et un peu de jambes pour cette ultime partie, vous économiserez ainsi de précieuses minutes.

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Photos Réussir la SaintéLyon