Saintélyon : Alimentation

Une de mes erreurs sur ma première Saintélyon concerne mon alimentation. J’ai emporté avec moi beaucoup trop de nourriture.

Des ravitaillements sont disposés de manière très régulière tout le long du parcours (tous les 7 ou 8 km, 13 km pour la plus longue section).

Pour que vous rendiez bien compte, voici la liste de ce que j’ai consommé en plus des ravitaillements (donc ce que j’ai porté) :

- 2/3 d’une barre Maxim

- ½ gel Maxim

- 1,5 litre de boisson Maxim Goût Fruits rouges

- 2 litres d’eau

- 2 comprimés de Sporténine

Autant dire que cela n’aurait pas pesé très lourd dans mon sac si je n’avais pas multiplié les doses par 2 ou trois…

En plus de ce que j’avais sur moi, j’ai consommé aux ravitaillements du saucisson et du thé sucré.

Je me suis limité à cela, mais les ravitos étaient très bien garnis : tucs, bananes, chocolat, sucre, madeleines, brioches, thé, eau, coca, sirop…

Bref toute l’alimentation qu’il vous faut pouvoir courir. Inutile donc de partir trop chargé.

SaintéLyon : Quel matériel ?

La SaintéLyon comporte quelques particularités : course longue, de nuit et en décembre. Notre sélection du matériel va donc devoir prendre en compte ces trois particularités. Nous allons nous organiser de bas en haut, en commençant donc par les chaussures.

Bien entendu, cet article ne se prétend pas exhaustif et je vous invite à laisser en commentaire la tenue de course que vous avez prévu de porter.

Les Chaussures :
La SaintéLyon a pour particularité d’être un parcours à 50% sur chemins et 50% sur route. Le choix des chaussures va donc être primordial pour le bon déroulement de la course : Si on prend des chaussures de routes, le risque est de ne pas avoir d’adhérence sur les parties de chemins. Si on prend des chaussures de trail on risque de perdre du temps sur la route a cause des crampons inutiles et du poids excessif. La bonne solution se révèle donc de prendre une paire de chaussures mixtes, capables d’êtres confortables sur tous les terrains.

Un point me semble cependant important. La course se déroulant en décembre et de nuit, les conditions sont réunies pour que le terrain soit au mieux gras, au pire très humide (pluie).
Bien que je ne connaisse pas toutes les chaussures de trail existantes sur le marché, mon choix se porte sur une paire de XA Pro de Salomon. Ces chaussures sont suffisamment crantées pour affronter des terrains boueux, sans pour autant être des usines à gaz. Elles restent très nerveuses sur les sections de route.

Les vêtements :
La tenue vestimentaire va évidement dépendre en grande partie de la météo. Nous pouvons imaginer deux cas possibles, bien que les vêtements que nous emporterons pour la course soient a peu près les mêmes dans les deux cas : pluie et pas pluie.
Les vêtements emporter dépendent aussi évidement de chaque coureur, de ses habitudes.
Je vais donc me contenter de rappeler les principaux points importants.

La course est longue : les conditions météo peuvent évoluer au fil de la nuit.
La course est en décembre : il va faire froid, avec risques de pluie.
La course est nocturne : fraîcheur et humidité supplémentaires.

La tenue s’orientera donc vers des vêtements chauds, respirant et éventuellement imperméables.
Il est très important d’utiliser des matériaux techniques, ceux-ci repoussent l’humidité du corps pour vous éviter d’avoir froid. Je vois souvent des gens courir en tee-shirt coton. Cela est possible sur des distances courtes, mais sur une course de 70 bornes ou vous allez passer la nuit dehors, il est important d’utiliser ce type de matériau pour éviter l’inconfort du froid qui peut vous amener à stopper votre course. Ne prenez pas le risque de devoir stopper votre course à cause de votre tee-shirt, il y a bien assez d’autres facteurs limitant sur ce type d’exercice.
Il est aussi important de prendre une veste imperméable. Si il pleut, la question ne se pose pas. Mais même s’il ne pleut pas, celle-ci peut vous protéger de la fraîcheur et de l’humidité de la nuit. Celle-ci peut également vous réchauffer un peu en fin de course quand les jambes se font dures et la fatigue omniprésente.
Pensez à protéger vos extrémités. Certaines personnes sont plus ou moins sensibles. Mais le port de petits gants et d’un bonnet peut s’avérer d’un confort royal.

La tenue de course sera donc constituée d’un collant ou corsaire en bas (selon la météo).
Superposition de deux carlines moulantes en haut pour ne pas perdre de chaleur, une à manches courtes et une à manches longues.
Bonnet et gants fins.

La lumière :
La lumière va constituer un élément important dans la réussite de votre course. Bien que le nombre de participant est élevé et que l’on risque d’être rarement dans le noir complet, la bonne visibilité est importante pour le bon déroulement de la course.
Allez vous entraîner à courir de nuit. Vous verrez que sans lumière, selon les endroits ou l’on passe il est parfois possible de courir car les yeux s’habituent. Mais ce style de course est très éprouvant car il demande une concentration maximale sur le terrain, on oublie ainsi un peu de se concentrer sur la forme.
Ensuite faites le test de courir avec d’autres personnes ayant des lampes, mais pas vous. Vous verrez qu’il extrêmement difficile de courir sereinement : le mouvement des lampes empêche de voir correctement le sol et les différentes informations qui y sont associées.
Ce que je veux vous faire comprendre, c’est que même en étant au milieu d’autres personnes qui ont une lampe, il est indispensable d’avoir votre propre lampe.
Votre lampe devra être puissante pour que son éclairage absorbe les éclairages des autres lampes, et vous permette ainsi de courir tranquillement sans risques.
Mon choix se porte sur une lampe très puissante sur la tête et éventuellement une petite lampe d’appoint à la ceinture ou à la main. Je ne suis pas persuadé que la seconde soit indispensable.
Je vous conseille comme lampe puissante une PETZL Myobelt XP. Son éclairage est très puissant et modulable. Je l’utilise depuis pas mal de temps, je ne la quitte plus. Son boîtier de piles déporté permet de diminuer le poids sur la tête en le mettant dans le sac à dos. De plus cela le protège des intempéries et augmente ainsi l’autonomie de la lampe.
Si vous désirez une lampe d’appoint, je vous conseille une Tikka Plus ou une Tikka XP. Ce sont deux petites lampes. La Tikka XP est un peu plus puissante.
Conseil : Effectuez des entraînements de nuit pour vous habituer d’une part aux sensations particulières que l’on peut ressentir dans ce genre d’exercice, et d’autre part pour tester votre matériel et effectuer des réglages. En ce qui concerne la lampe d’appoint, certains la fixent à la ceinture, d’autre au bras, d’autres la tiennent à la main. Peu importe le style pour vue que celui-ci soit le mieux adapté.

Le sac :
Il y a deux manières d’emmener avec vous votre eau, vêtements et vivres pour la course : la ceinture porte bidon améliorée et le camelback. Vous ne trouverez ici que des conseils sur les camelbacks car je n’utilise jamais de ceinture porte bidon.
La durée de la course implique que l’on emmène avec nous de quoi manger, de quoi boire et de quoi se couvrir. Le sac qu’il faut prendre doit donc avoir la capacité de contenir cet ensemble.
Un sac d’une dizaine de litres suffira. Il faut aussi penser aux conditions climatiques : en cas de pluie, un sac avec un tissu léger sera mieux approprié. En effet, un tissu type toile de parachute ne va pas absorber l’eau. Si vous utiliser un sac dont le tissu est épais, celui-ci va absorber l’eau comme une éponge si bien qu’à la fin, malgré avoir tout mangé et tout bu, votre sac sera plus lourd qu’au départ.
En ce qui concerne le sac, ma préférence va pour le dernier né des sacs Salomon, le Raid Révo 20. Un article sur ce sac est déjà présent sur le site.
Ce sac est ultra léger, compressible, confortable. En cas de pluie son tissu ultra fin n’absorbe pas l’eau, et les trous situés au font permettent d’évacuer l’eau entrée.

Vous avez donc maintenant ma panoplie de course. Mais comme chacun a ses propres habitudes et préférences, je vous invite à indiquer en commentaire quelle est votre matériel pour cette course ainsi que les raisons de votre choix, afin que votre expérience puisse servir à d’autres personnes.

Photos Préparer la Saintélyon

A decouvrir en ce moment : Manchon de compression Booster