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Courir de nuit

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La course de nuit est un exercice particulier. Plus ou moins agréable selon les personnes, il demande à être travaillé en fonction des objectifs de compétitions. Une course telle que la SaintéLyon courue entièrement de nuit demande un entraînement spécifique.
Se rendre à cette course sans avoir travaillé la course de nuit est un risque : perte de temps, blessure…
Il faut cependant prendre un certain nombre de précautions pour ne pas prendre de risques lors de vos séances nocturnes :
- Repérer le terrain
Avant de vous élancer comme des petits fous sur un single armés de votre lampe frontale, il est préférable d’aller reconnaître le terrain de jour. Cette reconnaissance aura pour but de découvrir le terrain, repérer les dangers…
- Préparer le circuit
Lors de votre reconnaissance de jour faite très attention aux bifurcations, croisements… Tous ces détails qui peuvent ne poser aucun problème dans la journée, peuvent aussi s’avérer source de perte et d’erreurs. L’orientation de nuit est très particulière. Les repères sont différents et beaucoup plus fins. La course de nuit est d’une manière générale désorientante.
- Visibilité
La nuit, en course c’est comme sur la route en voiture : il faut bien voir et être bien vu.
Bien voir : Pour bien voir vous devez vous équiper d’une ou plusieurs bonnes lampes frontales. N’oubliez pas que votre lampe peut tomber en panne et vous laisser seul dans le noir. Il est donc prudent de prendre deux lampes. Vous trouverez des articles techniques consacrés aux lampes sur ce site.
Être visible : Ce n’est pas tout de voir, il faut aussi être visible. L’important n’est pas de se déguiser en sapin de noël, mais simplement d’emmener sur soi des bracelets réfléchissants. La plupart des équipements sportifs sont équipés par défaut de ce type de bande. Par fois ils sont insuffisants, parfois ils peuvent êtres cachés (sac à dos, terre, arbres…). Ca serait trop bête d’entrer en collision avec un autre coureur qui prépare la SaintéLyon…
- Sécurité générale
Comme lors de vos sorties en montagne il est nécessaire de laisser à vos proches votre itinéraire et les horaires estimés afin qu’il n’y ai pas d’inquiétude, et en cas de problème, que les secours puissent venir rapidement.
Emmenez avec vous un téléphone portable c’est mieux.
Même s’il est important de s’entraîner à être seul la nuit, il est aussi souvent plus prudent d’être accompagné.
- Estimer la durée de parcours
Même en connaissant parfaitement bien le parcours, de nuit celui-ci sera plus long. La nuit les sensations sont différentes, les repères sont différents. Il est donc nécessaire de bien évaluer le travail. Calculez la différence de temps réalisé sur un même parcours la journée et la nuit. En fonction de ce repère, vous pourrez alors évaluer la durée de votre entraînement. Attention à ne pas être trop gourmand.
- Être à l’écoute
Comme les yeux servent moins de nuit, vous verrez qu’automatiquement vos oreilles vont êtres hyper sollicitées. Vous allez entendre tout un ensemble de bruits que vous n’entendez pas en temps normal. Vous aurez même parfois des frayeurs, vous allez vous faire des films selon lesquels vous êtes suivis… C’est dingue comme nous avons l’imagination fertile la nuit lorsque nous courrons. Ne vous inquiétez pas, il n’y a pas de brigands derrière chaque arbre prêts à vous dévaliser. Ils ne sont pas intéressés par les coureurs.
En revanche, il est important d’être à l’écoute pour prévenir de certains dangers tels de que des animaux, ou encore d’autres sportifs. Il m’est à plusieurs reprises arrivé de me trouver face à un vététiste ou un autre coureur la nuit.
- Prendre du plaisir
Une fois que vous aurez passé vos appréhensions, vous pourrez enfin prendre du plaisir à courir la nuit. Déstabilisant dans un premier temps, cet exercice devient rapidement un réel moment de plaisir, un moment privilégié pour écouter son corps et ses émotions.